Medicina del deporte. entrenamiento y salud LA REPUBLICA. Lunes de marzo de 1982 17 nutos como mínimo, el fin de semana. monar y mejora en tres veces; practicar El tenis, deporte mucho la coordinagimnasia de 10 a 15 preferido por la cla ción, la flexibilidad minutos, dos veces; se profesional, no fo y la velocidad de entrenar la fuerza menta la resistencia reacción.
a veces, 10 a 15 aunque el tenista En la segunda minu tos; y, lo ideal abandone la cancha parte se tratará sobre sería, jugar un parti cansado. Tampoco el algunos aspectos ni do de fútbol o ba voleibol. El tenis de tritivos en relación loncesto u otro de mesa si fomenta la con el ejercicio físiconjunto, una vez en resistencia cardiopul co.
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NO SE DUERMA, EVOLUCIONE, SUPERESE Al hablar ante gimnasia, los deporriormente de las cintes marciales fomenco funciones mototan esta función, ras, hemos dicho que además de que estisolo la práctica de la mulan la fuerza musresistencia produce cular y la velocidad cambios favorables de reacción.
La velocidad se obstante con el fin puede mejorar mede desarrollar en diante los juegos de forma integral la bola, el trote, la napráctica de la activitación y la bicicleta.
dad física, debe amPero no debe de ser pliarse ésta a las mayor del 10 de otras cuatro funciola sesión de entrenanes; a saber, la coormiento y debe pracdinación, la flexibiliticarse al final de dad, la velocidad y la ella, cuando ya se ha fuerza obtenido un buen La coordinación calentamiento (20 está presente en 30 minutos después cualquier movimiendel inicio) lo to. Para mejorarla contrario, se puede Dr. Hugo Howell de ben practicarse agotar el individuo ejercicios o deportes antes de tiempo o máxima, con repeti gran sobrecarga de de mayor actividad y aumenta el riesgo de ciones que inicial trabajo, al aumentar rapidez. Los juegos lesiones del sistema mente no tienen que considerablemente la de bola (fútbol, ba músculo esquelético.
sobrepasar de a 10 superficie de circulaloncesto, balonma Los arranques de ve veces. La barra fija, ción sanguínea. Freno) brindan una am locidad máxima no las lagartijas y la cuentemente estas plísima gama de motienen que exceder tensión dinámica personas presentan vimientos, cuya de 50 60 metros contribuyen también hipertensión arterial.
práctica enriquecerá planos al correr; o de a mejorar la fuerza. Al efectuar una esta función, además 25 50 metros, al prueba de rendide que fomentará la nadar; o de 500 me El ejercicio frecuenmiento cardiopulmoacción de otros gru tros planos en cicliste de esta función va nar, arrojan los datos pos musculares.
mo.
a desarrollar la masa más deficientes a peflexibilidad La fuerza se me muscular. Para que sar de su gran fuerza.
de be fomentarse me jorará mediante el le este desarrollo sea arNo es pues convediante la gimnasia. vantamiento de monioso, de ben niente llevar las cosasa tal extremo, Su práctica debe cupesas o el ejercicio equilibrarse los ejerpues se aumenta el prir todos los grupos con aparatos fijos cicios en todos los riesgo del infarto nusculares, flexores con resortes. Impor grupos musculares.
miocardio.
tante es determinar extensores, desde Las personas que En resumen, un al cuello hasta los la capacidad máxima practican en forma pies, y estos implide la cual partirán la programa semanal de exagerada, adquieren entrenamiento puecarán las articulaciocalidad y la cantidad una masa muscular del nes mayores y mede ser el siguiente: entrenamiento.
proporcional a la entrenar la resistennores (columna ver Hecho esto, es sufi cantidad de entrena cia de 20 a 30 mitebral, hombros, co ciente practicarla miento. Si estos indidos, muñecas, cade mediante el levanta viduos no practican ras, rodillas y tobi miento del 50 al 70 la resistencia, su collos. Aparte de la o de la capacidad razón tendrá una Cursos prácticos por correspondencia CURSOS DIRECTOS CON HORARIOS DE LUNES JUEVES DE P. 10 Empezando el de marzo de 1982 SIN LUCRO, con 15 AÑOS DE EXPERIENCIA, SIN MATRICULA CURSOS POR CORRESPONDENCIA Pida informes cuanto antes, recortando este cupón y remitiéndolo al INSTITUTO MODERNO DE BACHILLERATO POR CORRESPONDENCIA. Tel.
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