24 LA REPUBLICA. Viernes 24 de octubre de 1986 LA VITAMINA DE LA JUVENTUD.
Ja La búsqueda de las piernas perfectas No hay razón para desesperarse Hoy le ofrecemos la gimnasia indicada.
Preguntas y respuestas sobre las VITAMINAS re Sueña usted. que tiene las piernas de Marlene Dietrich. Puede prevenirse o curarse el resfriado COmún tomand vitamina C?
No existen pruebas de ello; ahora bien, estudios clínicos han puesto de manifiesto que la vitamina puede reducir la gravedad y la duración de los síntomas. No son dañinas las taminas tomadas en grandes cantidades?
Las grandes diferencias individuales en cuanto a nece.
sidades y tolerancia impiden formular unas normas universales. Como principio general, cabe decir que de las vitaminas hidrosolubles, esto es, la y las del grupo B, pueden tomarse grandes cantidades (hasta 10 veces la ingesta diaria recomendada)
sin problema alguno: toda fracción de más, no asimilada por el organismo, se elimina con la orina. Las vitaminas liposolubles y tienen un margen de seguridad terapéutica mucho menor. Se considera que, en general, puede tomarse sin riesgo hasta 10 veces la ingesta diaria recomendada de la vitamina y de la vitamina Dosis superiores de una u otra vitamina sólo deberían ingerirse bajo la supervisión de un médico. Son realmente vitamlnas las llamadas B15 y B172 El ácido pangámico y el letrillo, conocidos también como B15 y B17, no están considerados como vitaminas por los cientificos. Estas denominaciones conducen a error e incluso pueden ser peligrosas, ya que el letrillo, tomado a altas dosis por vía oral, se transforma parcialmente en un fuerte veneno, cianuro, en virtud de la actividad enzimática propia del organismo.
Por Francesca Di Salvi Orlone, especial para VARIEDADES ¿Usted sueña que tiene las piernas de Marlene Dietrich. Quién no? Sin embargo, aun cuando algunas mujeres nunca lo pueden conseguir, es perfectamente posible tener piernas decididamente seductoras, con cuidados cotidianos y gimnasia periódica. Continuación encontrará una serie de consejos para sentirse, al cabo de poco tiempo, perfectamente orgullosa de sus piernas.
Nade: Jamás verá usted una nadadora atacada por la celulitis.
Pedalee: Las pantorrillas se lo agradecerán.
Baile: Los tobillos se esfuerzan de tal manera que se afinan rápidamente.
Camine: sobre todo en el mar, es el mejor de los masajes.
Ejercítese: pruebe el body building, de excelentes resultados, y rápidos. C ta TE С ¿Que vitaminas necesita una embarazada o madre que dé el pecho?
Debido a la sobrecarga fisiológica que constituyen el feto o el bebé para su organismo, las mujeres embarazadas o lactantes tienen mayores necesidades de las vitaminas A, C, B1, B6, B12 y ácido fólico, así como de los minerales hierro y calcio.
Este aumento de las necesidades nutricionales exige atención. Consulte con su médico antes de tomar suplementos de vitaminas y minerales. Son una fuente de energía las vitaminas?
No. Su efecto consiste en ayudar a convertir los alimentos en energía. La sola ingestión de cantidades extra de vitaminas no eleva la capacidad física, salvo en el caso de existir un déficit vitamínico debido, por ejemplo, a un régimen de comidas desequilibrado y sentirse fatigado.
Entonces sí que se puede mejorar la capacidad de trabajo ingiriendo cantidades extra de vitaminas. t LA GIMNASIA INDICADA Acostada de lado, apoyada sobre el antebrazo, con la pierna que está en el suelo doblada hacia atrás y la rodilla en la línea de prolongación de los hombros. Eleve la otra pierna en 45 grados, extiendala bien contrayendo los glúteos. Agítela 20 veces con el pie flexionado. Adelgaza glúteos y muslos. Acostada sobre la espalda, con los riñones Acostada de lado, apoyada sobre el antebrazo pegados al suelo. Levante las piernas en vertical. Fle y con las dos piernas extendidas hacia adelante, forxiónelas juntando las plantas de los pies y cuidando que mando un ángulo recto con el cuerpo. Levante lentajamás se separen. Trate que las rodillas se toquen y, des mente la pierna con el pie flexionado y agite 20 veces pués, abra al máximo. Repita 20 veces. Afina el interior adelante y 20 veces por detrás de la otra pierna tocando de los muslos.
el suelo cada vez. Fortalece el músculo interior de los muslos. En la misma posición que antes y las piernas en vertical, efectúe rotación de tobillos: 10 para un lado y En la misma posición pero con la pierna ex10 para el otro. Después extienda al máximo las puntas tendida en vertical. Bájela delante suyo mantenimiento el de los pies hacia el cielo y hacia usted 20 veces tam ángulo perpendicular. Después enderécela. Repita veiny bién. Ideal para afinar los tobillos, las pantorrillas y te veces rápidamente. Hace desaparecer las redondeactivar la circulación.
ces desagradables. De pie, con el vientre perfectamente contraído, las espalda derecha, las piernas separadas, las rodillas y los hombros hacia el suelo, apoyada en un antebrazo. Misma posición pero con las piernas extendidas y las puntas de los pies hacia afuera. Flexione las pier Eleve la pierna sin arquearla, extienda la punta del pie y nas al máximo, mantenga la posición y despegue 20 ve haga pequeños círculos a la altura de los glúteos. Repita ces los talones del suelo. Excelente para los muslos, las 10 en un sentido y 10 en el otro. Formidable para la parte y pantorrillas, las rodillas, y para fortificar los tobillos.
de atrás de los muslos. ALA)
12 VITAMINA RAVEN Este documento es propiedad de la Biblioteca Nacional Miguel Obregón Lizano del Sistema Nacional de Bibliotecas del Ministerio de Cultura y Juventud, Costa Rica.