38 LA REPUBLICA. Lunes 27 de octubre de 1986 ¿Por qué de los peligros del ejercicio? Dona Ma Por Aileen Fernández Sc. ca en relación a la mejor forma de realizar tores de riesgo tales como: la obesidad, el actividades físicas y la indumentaria a utili estrés, la hipertensión arterial, la diabetes, zar.
el fumado, el sedentarismo y posiblemente los niveles de colesterol elevados. También También se debe considerar que no es se ha sugerido la posibilidad de que el entreFisiologla del Ejercicio y Rehabilitación Cardiovascular.
sino a partir de un período relativamente re namiento físico mejore la circulación al coraDepartamento de Educación Física y Deportes Departamento de Fisiología ciente que se ha iniciado la capacitación de zón y disminuya la cantidad de trabajo que UNIVERSIDAD DE COSTA RICA profesionales especialistas en este campo y éste debe realizar.
por lo tanto, posiblemente los encargados de Para obtener tales beneficios y minimiON gran preocupación leo constan programas aeróbicos, también podrían ser zar los riesgos que podría acarrear el realizar temente los artículos publicados en los responsables de algunas lesiones atri actividad física el Colegio Americano de Medialgunas revistas y periódicos en buidas al ejercicio.
cina Deportiva (American College of Sports donde se desmotiva al púbico a Aunque, por supuesto, no es posible Medicine) ha establecido normas y principios realizar ejercicio. Es indispensable descartar una lesión cuando se realiza ejeren cuanto a la forma de realizar ejercicio.
analizar las publicaciones cuidadosamente a cicio debido a la condición individual de cada continuación se enumeran dichas normas: fin de tomar de ellas recomendaciones impor persona. Existen personas que asimilan metantes y descartar afirmaciones confusas y jor una forma de ejercicio que otra. Al forzar En primera instancia se recomienda Aileen Fernández Ramirez muchas veces sin base científica.
el cuerpo a realizar actividad física para la que las personas mayores de 35 años con cual no está dispuesto, también se pueden síntomas o enfermedades cardiovasculares porcentaje entre 65 y 80 dependiendo de Una gran mayoría de los investigadores ocasionar problemas, este último factor es 75 años, se somentan a un examen médico y a una la condición física. Así se puede establecer que han analizado los accidentes cardiomuy difícil de eliminar, dado que algunas prueba de esfuerzo cuando ésta amerite, an un rango de frecuencia cardíaca con limites vasculares atribuidos al ejercicio, han enconpersonas generalmente actúan impulsiva tes de iniciar el programa.
definidos. Cuando uno se controla el pulso trado que, generalmente ocurre en personas mente al hacer un ejercicio y no razonan que conocían o subestimaban síntomas o sobre posibles consecuencias.
La actividad física practicada debe durante la sesión de ejercicio éste debe encontrarse dentro de los límites previamenenfermedades cardiacas peligrosas. Adeser aeróbica o sea ejercicio rítmico modemás, se debe agregar a este factor otro aun El ejercicio practicado en forma adecua rado, que pueda ser mantenido por un perío te establecidos para aprovechar la sesión al máximo.
na más común, el desconocimiento del público da o sea siguiendo las recomendaciones de do prolongado de tiempo y que utilice granen cuanto a cómo y cuanto ejercicio es la investigaciones proporciona una serie de des grupos musculares. Tales ejercicios pue. El ejercicio realizado debe establecer La necesario para obtener los beneficios desea beneficios a nivel cardiovascular, muscular den ser caminar, trotar, ciclismo, natación, se en forma individual de acuerdo a la capa garita dos y qué tipo de indumentaria es acon y psicológico.
danzar y saltar suiza.
cidad de cada persona, lo cual no permite Conviv sejable.
Los beneficios del ejercicio sistemático. La frecuencia, intensidad y duración afirmar que el caminar, por ejemplo, es un celebra Al publicarse los beneficios que podía son principalmente el permitir a las personas del ejercicio dependen de la edad, estado de ejercicio adecuado para todos. Para unos no San Jo proporcionar el ejercicio físico para la salud que lo practican realizar más trabajo físico salud y condición física. En forma muy representará el estímulo necesario para Er muchísimas personas se lanzaron a las ca con un menor esfuerzo, preparación más general se puede decir que como minimo se inducir las adaptaciones del sistema cardioque all lles o clubes aeróbicos con el fin de incor adecuada para reaccionar ante situaciones recomienda que se haga ejercicio 15 vascular y muscular que deseamos. Mienmás de porarse a algún programa.
de emergencia, disfrutar más de las activi minutos, por sesión, tres veces por semana, tras que para otros podria ser que el caminar dades recreativas y deportivas, prevención a un 50 de la capacidad aeróbica máxima.
represente ejercicio fuerte para su condico, de Aquellas personas que se lanzaron a las de algunas lesiones y la producción de una ción.
Primer Por lo tanto es más recomendable ejercitarcalles a trotar. jogging. lo hicieron sin ningu sensación de bienestar. También, muchos nizacic se poco pero frecuentemente, que realizar na orientación, lo cual posiblemente ha estudios de poblaciones han revelado la Otras recomendaciones a fin de evitar Edad, ejercicio fuerte cada fin de semana.
causado muchas de las lesiones cardio relación existente entre la mortalidad e inciaccidentes se refieren a la importancia de Social vasculares y músculo esqueléticos. La intensidad del ejercicio recomen realizar por lo menos cinco minutos de calendencia de enfermedades del corazón y el dable cuando no se tienen pruebas o tests tamiento para preparar al cuerpo para una La comercialización del ejercicio aeró sedentarismo.
anciar disponibles se puede calcular en forma aproactividad más fuerte y dedicar también algu.
bico también ha ocasionado gran cantidad La prevención de tales males atribuidos ximada de la siguiente forma: Se obtiene la nos minutos a la recuperación, a fin de ayu Aguila de lesiones en practicantes y maestros, al ejercicio sistemático podrían deberse a frecuencia cardíaca máxima (FC. Fc 220 dar al cuerpo a regresar gradualmente a los recibi además de gran confusión en la opinión públi una reducción o eliminación de algunos facPresid edad; y luego el resultado se multipica por un niveles de reposo.
por si Es indispensable considerar también la Grane condición ambiental y la indumentaria a utilizar. Problemas de sobrecalentamiento y schock de calor pueden presentarse si se dades realiza ejercicio en un día muy cálido, muy húoctub medo o con ropas muy calientes que no per denci miten la evaporación del sudor. forma en que el cuerpo elimina el exceso de calor producido durante el ejercicio. Es recomen costa dable realizar ejercicios en horas del día a la donde la temperatura no sea muy alta y utili del zar ropa liviana, evitando buzos muy calien dady tes y especialmente los plásticos. Mi único favorito soy yo También es necesario que en cada sesión de entrenamiento se practiquen ejerciHa participado en 100 grandes premios de 1 en años cios de flexibilidad y fuerza o resistencia muscular a fin de obtener una condición física global.
Uno de los pilotos más completos, regulares y veloces del automovilismo deportivo.
Tanto aquellas personas que practican Detesta el peligro y asegura que la 1 no es arriesgada ejercicio en forma independiente, como los que asisten a centros o clubes aeróbicos deberían velar porque los principios antes expuestos se cumplan.
Próximo reportaje: Lo más recomendable es consultar con un especialista o educador físico antes de Acontecimiento mundial iniciar un programa de ejercicios o asegurarse que el programa aeróbico a que asistien el atletismo mos cuenta con un lider calificado.
JABALINA: Considero que deberíamos luchar contra UN RETROCESO la desinformación, el desconocimiento, la comercialización exagerada y la imprudencia DE MEDIO SIGLO para evitar riesgos innecesarios y no contra una de las armas más importantes de la meGOODYEAR dicina preventiva para combatir diferentes P: males de nuestra sociedad y al cual todos los individuos tienen la posibilidad de acceSO.
Mañana en La República Es uno de los pilotos más intrépidos de 1 KEKE ROSBERG: 5 Este documento es propiedad de la Biblioteca Nacional Miguel Obregón Lizano del Sistema Nacional de Bibliotecas del Ministerio de Cultura y Juventud, Costa Rica.