6 VOS LA REPUBLICA Enero 11, 1998 1 Enegid Natural Siga los siguientes siete pasos para ganar la energía que ha perdido por la tensión que acarrea su día con esta rutina: estiMARIANELA ODIO re la espina dorsal, pues el mejor ejercicio para esti¿Nos sentimos fatigados. mular las venas. Póngase ¿Necesitamos un empujón para de rodillas con las manos continuar con dinamismo? en el suelo y encorve la escontinuación se le presentan siepalda, sostenga el aire y te pasos para recuperar su energradualmente vuelva a pogía en forma natural y poder sosición horizontal. Tambrevivir hasta en los días de más bién puede abrir las piertensos.
nas y poner las manos a la par de las rodillas. Respire para llenarlo de aire y luego bó técnicas de meditación varían: Encorve la espalda y profundo, telo lentamente. Practique respi inicie por buscar un lugar con respire fuerte y ración profunda de a 10 minu fortable, relájese y cierre los suelte el aire.
muy tos por día o cada vez que se sien ojos, enfoque su mente en una Hay que resprofundo: ta tenso. Para mejor resultado se palabra neutra, como uno, quíte petar el reloj recomienda de 12 a 16 respira se de la mente todos los pensa biológico. AlA veces nos parece o nos da ciones por minuto.
mientos que lo distraen y congunos de nosola impresión de que las técnicas céntrese solo en la palabra. se retros tenemos de relajamiento nos tranquiliza o Medita comienda meditar por veinte mi buenos amabaja la tensión sin darnos cuenta ción: nutos.
neceres que en el fondo nos permite carotros pésigarnos de energía. La respíra3 Estírese mos. Lo que ción profunda nos ayuda a conAdicional a los beneficios pasa es que trolar y a bajar el pulso, reduce la y toque sus de la respiración, la meditación hay que satensión nerviosa, baja la presión contribuye a manejar la tensión pies: ber distiny reduce las hormonas del pues ayuda a bajar su nivel. Toguirlos stress. su vez, llena los puldo lo que contribuya a bajar la Buenos estiramientos rela hacer cada mones de aire, enviando oxige tensión hace emanar energía. Si jan la tensión muscular que se mejor.
no a todo el cuerpo, con lo que se hacemos la meditación corretaproduce por la fatiga y ayuda a la ayuda a producir ATP, sustancia mente, elevamos nuestra capaci sangre a fluir por el cuerpo enenergética que se encuentra en el dad de concenración. Veinte miviando oxigeno al cerebro. Pero, cuerpo. Inice las respiración pronutos de mediatción equivalen a no espere a estar tenso pára infundamente desde el estómago cuatro horas de buen sueño. Las ciar sus estiramientos. Empiece Este documento es propiedad de la Biblioteca Nacional Miguel Obregón Lizano del Sistema Nacional de Bibliotecas del Ministerio de Cultura y Juventud, Costa Rica.