LA REPÚBLICA SALUD FISICA 0 Domingo 19 de octubre, 1997 Los componentes de la salud física 1 Resistencia cardiovascular: Concédales un mínimo de 20 minutos para que lleven a ca la aparición de lesiones y dolores músculo esqueléticos.
Es la que determina la habilidad para mantener actividades bo la actividad física seleccionada.
Por ejemplo, el dolor en la parte baja de la espalda, que es de moderada a fuerte intensidad, que involucra grandes Incentive a los estudiantes, hijos o hijas para que realicen uno de los padecimientos más frecuentes en todo el mungrupos musculares (por ejemplo los de las piernas) y do, se ha asociado con una pobre flexibilidad de la que se pueden mantener por un tiempo prolongado.
cadera.
Esta se ha relacionado con la prevención del riesgo Resistencia de enfermedades del corazón y otras enfermedades Cardiovascular FuerzaConsejos para los estudiantes: crónicas. Algunos ejercicios que mejoran este comResistencia ponente son por ejemplo: nadar, andar en bicicleta, Muscular Para mejorar la flexibilidad debe realizar los ejercicios incrementado la dificultad gradualmente.
trotar, patinar, saltar la cuerda, danza aeróbica y caminar en forma rápida, entre otros.
Para prevenir tanto el dolor como la lesión, usted debe empezar con estiramientos que sean sencillos de realizar. Debe tratar de estirarse más lejos cada día.
Consejos para estudiantes: Al realizar cualquier ejercicio de flexibilidad reSeleccione una actividad, del tipo antes mencionado, cuerde no hacerlo con rebotes, sino sostener el esque le guste y disfrute.
tiramiento de 20 a 30 segundos.
La actividad que escoja no tiene que ser la misma toLos ejercicios de flexibilidad son específicos a la dos los días.
articulación que usted está trabajando.
Realice un estiramiento previo a esa actividad.
Preferiblemente realice ejercicios de flexibilidad Ejecute la actividad seleccionada por un mínimo de Flexibilidad en forma diaria.
Composición 20 minutos en forma continua o discontinua.
Realice estos ejercicios luego de finalizada la actiCorporal Recuerde ir aumentando la intensidad de la actividad vidad aeróbica, cuando sus músculos poco a poco. Por ejemplo, si decide correr, inicie trotando alguna actividad relacionada con este componente.
lientes. En caso contrario, realice un calentamiento previo.
suavemente y luego aumente a velocidad de carrera.
Aproveche su tiempo libre para realizar algunas de las acAunque todas las articulaciones tienen ejercicios específiAunque preferiblemente debería realizarse este tipo de actividades mencionadas, con sus hijas o hijos.
cos que son importantes de realizar, preste particular atención a los que estiran la articulación de la cadera, por los tividades todos los días, si esto no es posible llévela a cabo motivos antes mencionados.
un mínimo de veces por semana. Flexibilidad: No existe un número específico de ejercicios diarios de fleSe define como la capacidad de realizar un movimiento en xibilidad. Pero al menos realice cada día los que involuConsejos para docentes, padres todo el rango de una articulación. La flexibilidad se ha re cran articulaciones grandes (articulaciones de los hombros, y madres de familia lacionado con la salud, debido a que se ha establecido que rodillas, tobillos y cadera. Permita que sus alumnos(as. hijos o hijas escojan la acti la reducción de la flexibilidad afecta movimientos necesavidad física que deseen realizar.
rios para la vida diaria y puede ser un factor de riesgo para pasa a la página siguiente ya están caAlgunos ejercicios de flexibilidad. a Este documento es propiedad de la Biblioteca Nacional Miguel Obregón Lizano del Sistema Nacional de Bibliotecas del Ministerio de Cultura y Juventud, Costa Rica