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de constitución normal o delgados, que requieLa forma en que la persona se ren rutinas para aumentar masa corporal.
ve a sí misma es la base del Por otra parte, hay que tener cuidado de trabajar diferentes partes del cuerpo y darles el auge que ha tomado el tiempo que requieren para el descanso.
acondicionamiento físico.
Una buena condición física se consigue de tres meses en adelante, según las rutinas, alimentación, descanso, constancia y discipliACE 30 años la gente se interena del deportista.
saba por su salud, pero su mejoramiento se consideraba Pautas generales el efecto de una buena aparienEn lo que respecta al fisiculturismo, se cia. Actualmente y respaldada puede decir que para desarrollar un cuerpo por una buena cantidad de innaturalmente definido, se deben llevar a cabo vestigaciones medicadas, la gente hace ejercon trabajo de rutinas de masa y volumen, en cicio por diferentes razones: salud, apariencia, la que se puede hablar de superseries, ejercicondición física y sexual. Por otra parte, la cios básicos, engaños musculares, ejercicios presión de verse bien se ha intensificado en de contracción máxima.
los últimos años y afecta tanto a hombres En el fisiculturismo se le enseña al deporcomo a mujeres.
tista a despojarse de la parte superficial de la Aún cuando los intereses de ambos sexos mente y penetrar en la zona más profunda, en el nivel más amplio de concentración, donde son diferentes, la mujer se preocupa por su la mente y el cuerpo están totalmente unidos.
apariencia y peso, en tanto que el hombre Según el señor Muñoz Sáenz, debe estaquiere mejorar su condición física y capacidad blecerse una condición donde la persona se atlética, el fisiculturismo es un medio para su identifica completamente con su entrenamienconsecución.
to. El lazo entre la mente y el cuerpo es la garantía del progreso muscular. finalizó.
Principios básicos del fisiculturismo De acuerdo con lo manifestado por el señor Carlos Umaña Sáenz, Gerente General del Centro de Cultura Física Universal, el deportista debe tener disciplina y dedicación Ingerir pescado o pollo antes que carne de se inicia en la disciplina.
para lograr resultados óptimos además, añacerdo o res.
De principiantes: para los que ya tienen dió la constancia es la única manera de llegar algún tiempo.
a la cima.
Comer bastantes vegetales duros como Para intermedios.
vainicas, repollo, zanahorias.
Para avanzados.
Alimentación Comer frutas con cáscara y sobre todo las Aparte de ello, hay rutinas especiales La dieta de un fisiculturista debe estar que se coman con semilla: cas, guayaba, para hombres y para mujeres.
La cantidad y serie de repeticiones que bien balanceada, debe consumir proteínas, granadilla, mora y fresas.
conforman una rutina, dependen de la persocarbohidratos y una ingestión normal de graAumentar el consumo de fibras: frijoles, na, de su tolerancia, tiempo que tenga de sas.
granos, panes y cereales integrales.
practicar, y de su masa muscular. Cada ejerciLos instrumentos de este conocido centro cio se divide en series y las series en repeticioNo comer vísceras ni embutidos.
recomiendan lo siguiente: nes: por ejemplo, si se hacen series de Cocinar con poca sal.
sentadillas, cada serie tendrá repeticiones, Mantener el peso ideal.
en total se harán 32 levantamientos.
También se toman en cuenta las necesiNo comer más de huevos en una semaEntrenamiento dades de cada persona, al elaborar su rutina: El uso de pesas y equipo biomecánico forma La duración de los ejercicios a realizar hay reductivos (para quemar grasa) o para los parte de muchas rutinas en el fisiculturismo Quitarle la grasa al pollo y a las carnes.
y depende de los resultados que obtenga cada persona, puesto que no todos los físicos son Cocinar con aceite, en lugar de manteca. iguales o reaccionan de la misma manera a cada rutina.
Disminuir el consumo de mantequilla, natilla, leche en polvo, crema, helados, cente En el Centro de Cultura Física Universal, manteca de cerdo, chicharrones, tama señaló Umaña, primero se hace una evaluales, costillas o cualquier otro alimento que ción del cuerpo y luego se le da una rutina muda contenga mucha grasa animal.
apropiada.
Disminuir el consumo de azúcares, mieles 60 m2 o dulces puesto que éstos ayudan a que Hay varios tipos de rutinas se formen las grasas.
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