LA REPUBLICA. Viernes 14 de marzo de 1986. 15 so RSS Mutti Maternales Mutti Sur DE INTERES PARA TODA LA FAMILIA Centro Comercial del Sur Tel: 27 69 29 Para ponerse en forma.
adida Todo ser humano, desde los niños hasta los que ya son abuelos necesitan realizar ejercicios, para conservar su fortaleza, su salud y su belleza física.
Los ejercicios son determinantes y muy importantes en cualquier época de la vida y en cualquier momento del año. Pero cuando se acerca el verano, época en que el cuerpo se expone con mayor frecuencia, esos kilos de más, deben rebajarse y los músculos deben acondicionarse para lucir llenos de salud y en perfectas condiciones físicas.
Un punto de vital importancia es no realizar, ningún tipo de ejercicio si no se tienen los conocimientos nece.
sarios acerca de él, y sobre todo de los defectos de nuestro organismo, por eso es recomendable, realizarlos bajo la supervisión de un experto y luego de un chequeo médico.
Cada vez que se realicen ejercicios, se debe empezar por un buen calentamiento para no dañar los músculos. Los ejercicios deben practicarse como mínimo veces por semana y en lugares con una adecuada ventilación.
Los expertos aseguran que la realización de los ejercicios, debe acompañarse de una dieta adecuada y rigurosa. Además los ejercicios fundamentalmente deben producir estira.
miento de los músculos y fluidez a los movimientos en general.
Una rutina de ejercicios debe tomarse seriamente, se deben realizar, como mínimo una hora tres veces por semana, y bajo una extricta disciplina Por ejemplo los expertos recomiendan. dejar de fumar y no ingerir alimentos como minimo dos horas antes de practicar los ejercicios.
Otro aspecto fundamental es respirar correctamente, de acuerdo con el movimiento que se realice.
Una guía para mantenerse en forma es durante una hora, distribuirlos de la siguiente manera; 10 minutos para calentamiento, otros 15 de estiramiento de todos los músculos del cuerpo, siete de ejercicios aeróbicos, otros 10 CC para reducir el abdomen y diez más, distribuidos entre ejercicios de la cadera y la cintura.
Finalmente minutos de enfriamiento y una vez concluidos los ejercicios, se debe reposar con los ojos cerrados por lo menos durante cinco minutos, antes de incorporarse nuevamente a las tareas cotidianas.
No se debe olvidar la flexibilidad y la buena postura del cuerpo y especialmente la buena oxigenación.
Los niños deben empezar a hacer ejercicios desde temprana edad, para lograr el máximo de vigor en los años de adolescencia. También las personas mayores llegarán mejor a la vejez si llevan desde años atrás una rutina diaria de ejercicios Este documento es propiedad de la Biblioteca Nacional Miguel Obregón Lizano del Sistema Nacional de Bibliotecas del Ministerio de Cultura y Juventud, Costa Rica.