Jogging tone ar Como hacer ejercicio ventilado y no morir en el intento. Diez reglas que ningún joven debe olvidar.
Si quieres tener buenos resultados, corre diariamente o por lo menos tres veces por semana. El tiempo debe aumentarse a razón de un minuto cada siete días hasta llegar a la media hora. Cuando esta actividad alcance esta duración, tu cuerpo te pedirá más. Entonces puedes realizarla con mayor frecuencia de pasos y comenzarás a sentirte como un verdadero campeón.
En cualquier lugar ventilado se puede correr. Lo mismo dándole vueltas a tu casa que en un parque. La carrera aventaja a otros ejercicios en la efectividad del trabajo sobre los músculos, el aumento de la irrigación sanguínea del organismo y el incremento de funciones del sistema nervioso central Existe experiencia de personas que han erradicado sus padecimientos cardiovasculares y tensiones nerviosas mediante esta actividad, se sienten luego más ligeras, capaces y seguras de sí.
Sin embargo, hay que decir que muchos corren, pero no saben correr Para sacar mayor provecho a este ejercicio físico es necesario hacerlo correctamente: respirar por la nariz.
balancear los brazos sin descolgarlos ni tampoco juntar los codos a la cintura, así como armonizar la oscilación pendular de las extremidades superiores con el movimiento de flexión y extensión de Algunos consejos utiles Hey las piernas. Para evitar dolores posteriores a la carrera debes hacer calentamiento articular: rotaciones de los tobillos, de las rodillas los hombros, la cabeza y movimientos pendulares de las piernas. En la carrera los brazos oscilan hacia el frente y atrás, sin cruzarse en la línea media del cuerpo y los codos no deben separarse mucho. La vista al frente, dirigida hacia 15 o 20 metros en la żona de desplazamiento. Los pies requieren el apoyo del metatarso hasta casi plantar el talón. El movimiento oscilatorio de las piernas debe efectuarse cuando la que está en extensión ejecuta el despegue posterior Es importante que la vista se dirija al frente, sin llevar la cabeza hacia atrás ni meter la barbilla en el pecho.
La carrera de calentamiento es la base de otros ejercicios específicos.
Se conoce que se ha realizado plenamente por dos síntomas: uno subjetivo, cuando se siente al cuerpo entrar en calor unido a la necesidad de realizar un esfuerzo más intenso; y el objetivo, midiendo el aumento de las pulsaciones (de 90 a 120 por minuto) y de la respiración (entre 16 y 20 m. Además ¿Porqué El Principe de Montparnasse CARRERA DE PERIODISMC FUNDACION EDUCATIVA SAN JUDAS TADEO Año Número 14 de Octubre 1994 a mi?
pág. pág. Este documento es propiedad de la Biblioteca Nacional Miguel Obregón Lizano del Sistema Nacional de Bibliotecas del Ministerio de Cultura y Juventud, Costa Rica.